Tai chi
Tai chi odstraňuje bolesti, migrénu, studené končetiny, nervozitu a stres. Tai-chi bylo vytvořeno jako prostředek k dosažení tělesného zdraví, duševní rovnováhy, vnitřní sily a sebepoznání. Duševní rovnováha (dobrá nálada, kvalitní životní sila) je nezbytná k dosažení duchovního poznáni (pochopení sebe samotného). Tai-chi napomáhá dostat mysl do stavu klidu, radosti, koncentrace a trpělivosti. Tento stav mysle se v nás odrazí jako velice příjemný pocitový stav, který můžeme nazvat duševní rovnováha. Tento čistý náladový stav je nezbytný k čistému, jasnému a nezkreslenému cítěni a vnímaní toho co nás tvoří, ale i toho co nás obklopuje. Umožňuje nám kvalitně přemýšlet a dospět k pochopení toho, o čem uvažujeme. Dobrá nálada zodpovídá v těle vyváženým poměrem kyselin a zásad a dochází tak k uzdravování těla. Pravidelné cvičení odstraňuje bolesti zad, krční páteře, kloubů, šlach a svalů, ekzémy, migrény, stres a napětí. Duševní nerovnováha, měnící se a špatná nálada (strach, obava, úzkost, hněv, agrese, žárlivost, zloba, nenávist, stres, smutek...) způsobuje v těle vznik jedovatých látek, které otravuji tělo a ničí jeho buňky. Tento nevyvážený náladový, a v těle chemický stav, je základem vzniku tělesné slabosti a nefunkčnosti, který nazýváme nemoci. Opakem je zdraví těla, které se udržuje dobrou orientací v sobě samotném a z toho vznikající duševní rovnováhou. Toto úsilí můžeme nazvat správným úsilím, neboť vede člověka ke zdraví, síle, dobré náladě a pochopeni. Hluboké pochopeni sebe samotného nás naplní skutečnou, bezpodmínečnou, nepomíjející láskou a umožní nám vystoupit z utrpení. Samotné utrpení vzniká z nechápání příčin vzniku utrpení, tedy obecně z nepochopení sebe samotného, protože náš postoj je vždy tím, co nás přivede k dobré anebo špatné náladě. Hlavni zaměřeni tai-chi je naučit se regulovat životní silu (chi, ki, pranu, duši) v těle. Naučit se s ní pohybovat, přesunovat ji na jakékoliv místo v těle i mimo něj. Součásti každého cvičení je teorie, kde se dozvíte, co je to vlastně životní síla, jak vypadá, jaká je její hmotná struktura, jaké jsou její vlastnosti a jak ji svoji mysli uchytit. Teorie je nezbytná, protože bez pochopení toho, co to životní síla vlastně je, kde je, jak vypadá a jak ji ovládat není možně získat nad ní kontrolu a moc. Tedy proto abychom byli bezmocní (nemocní) nemusíme dělat vůbec nic, je to bežný stav nechápaní sebe samotného. Opak, tedy moc nad sebou, se tvoří jen pochopením ve stavu klidu, koncentrace, dobré nálady a trpělivosti. Výsledným úsilím by měla být vnitřní svoboda, kdy můžu myslet na to, na co chci myslet a nemusím myslet na to, na co nechci myslet. Sestava „24“ Jang 1. zahajovací póza Sestava 24 je určena začátečníkům bez předchozí zkušenosti s tai-či. Žák se v této sestavě naučí základní principy pohybu tai-či . Nácvik forem vás pak dovede k zvládnutí samotné sestavy 24. Sestava „42“
Rozpouští zablokovanou energii v těle a pročišťuje lymfatické cesty.
Vyrovnává energii v těle a ta udržuje silnou imunitu a zdraví.
Navozuje duševní rovnováhu a tím vyvážený stav kyselin a zásad.
Uklidňuje mysl, čistí hlavu, navozuje příjemnou náladu, klid a radost.
Zkvalitnění myšlení díky větší schopnosti koncentrace mysle.
Růst vnitřní síly, kterou se naučíte ovládat a používat.
Pochopení sebe samotného filosofickou a duchovní části cvičení.
Vhodné před spánkem jako relaxační technika pro kvalitnější spánek.
2. prohrábnutí hřívy divokého koně
3. bílý jeřáb rozpíná křídla
4. oprášení kolene
5. brnknutí na loutnu
6. couvání a odstrčení s nápřahem paží vzad
7. pohlazení pavího chvostu na levé straně
8. pohlazení pavího chvostu na pravé straně
9. prásknutí bičem
10.plující oblaka
11.prásknutí bičem
12.sáhnutí na koně
13.kop pravou nohou
14.úder oběma pěstmi na protivníkovy uši
15.obrat těla a kop levou nohou
16.nízká pozice (pubu) a stoj na levé noze
17.nízká pozice (pubu) a stoj na pravé noze
18.prohození tkalcovského člunku
19.bodnutí jehly do mořského dna
20.blýsknutí paží
21.obrat těla, obrana a úder
22.odstrčení protivníka
23.zkřížení rukou
24.závěrečná pozice
1.Zahajovací póza
2.Pohlazení pavího chvostu
3.Prásknutí bičem
4.Brnknutí na loutnu
5.Bílý jeřáb rozpíná svá křídla
6.Oprášení kolene
7.Úder hřbetem pěstí
8.Přítažení a odstrčení (vychýlení a odvedení stranou)
9.Krok vpřed, obrana a úder (odražení a odtlačení)
10.Odstrčení protivníka
11.Mačkání koule
12.Otevření okna
13.Pěst pod loktem
14.Obrat těla s úderem dlaní
15.Jaspis a prohození tkalcovského člunku
16.Kop patou pravé a levé nohy
17.Skrytý úder
18.Dlaně podpírající oblohu
19.Plující oblaka
20.Udeřit tygra ve stoji na jedné noze
21.Kop patou pravé nohy
22.Úder oběma pěstmi na protivníkovy uši
23.Kop špičkou levé nohy
24.Obrat těla s plácnutím komára na pravé noze
25.Kop vpřed s úderem pěstí dolů
26.Let vlaštovky šikmo vzhůru
27.Plazící se had
28.Zlatý kohout stojící na jedné noze
29.Krok vzad s pronikající dlaní
30.Zatlačení draka do jeskyně
31.Zlatý kohout podpírající oblohu
32.Odstrčení protivníka ramenem
33.Obrat těla s úderem hřbetem pěsti
34.Překrok s uchopením ruky a úderem
35.Pronikající dlaň v nízké pozici
36.Krok vpřed a sedm hvězd
37.Krok vzad a osedlat tygra
38.Obrat těla a houpající se lotos (lotosový kop)
39.Natáhnout luk a vystřelit na tygra
40.Pohlazení pavího chvostu
41.Zkřížení rukou
42.Závěrečná pozice
Pro cvičení této sestavy je nutná předchozí zkušenost se cvičením tai-či. Žák by měl ovládat základní principy pohybu tai-či. V této sestavě se zvyšuje fyzická náročnost cvičení. Jak provedením cviků tak délkou sestavy. Je zde patrná i změna tempa a prolínání stylu jang a čchen dává sestavě větší dynamičnost.